Основна відмінність цього жиму і жиму штанги полягає в тому, що використовуючи гантелі ви можете краще розтягнути м'язи і розвинути в них більшу напругу. Так як руки працюють незалежно, вам потрібно докласти більше зусиль для балансу і координації рухів. Експериментуючи з різним поворотом кистей рук, ви можете по-різному завантажувати м'язи.

 Техніка виконання: гантелі тримаємо на ширині плечей, долоні дивляться у напрямку до ніг. Починаємо вичавлювати гантелі вгору. Під час руху тримаємо лікті в зручному для вас положенні. У верхній точці додатково напружуємо грудні м'язи, потім повільно, підконтрольно, опускаємо вагу назад, до вихідного положення.