Відмінна вправа на верхню частину грудей. Використовуючи гантелі, ви досягаєте більшого розтягування в нижній точці руху і кращої напруги у верхній. Вага при цьому рухається по набагато більш довгій траєкторії, в роботу включається більша кількість м'язових волокон і м'язи швидше збільшуються в розмірах.

Техніка виконання: взяли в кожну руку по гантелі й лягли спиною на похилу (45 градусів) лавку. Щоб домогтися повного скорочення м'язів і максимально виключити з роботи плечі хват повинен бути долонями всередину. Як альтернативу, можна використовувати хват долонями "до ніг" (я його застосовую навіть частіше). У нижній точці лікті знаходяться в природному положенні, зап'ястя тримаємо перпендикулярно підлозі. Вичавили гантелі вгору до торкання, скоротили груди до межі. Амплітуда руху повинна бути максимальною, пауза - невелика.