Це основна вправа. Як правило, доцільно починати тренування саме з нього. Жим дозволяє працювати з досить великими вагами і інтенсивно стимулювати тим самим зростання м'язових волокон.

 Техніка виконання: у вихідному положенні ви повинні лежати на лаві, гриф повинен розташовуватися трохи вище плечового пояса. Хват повинен бути не ширше 80 сантиметрів. Повільно опустіть штангу, намагаючись розвести лікті якомога ширше. Торкніться грифом середини грудей та починайте зворотний рух. Робити краще всього без паузи в нижній точці. Підйом штанги в початковій точніше повинен бути різким. Вдих - у верхній точці, видих - у піковій точці підйому. Не можна прогинати кисті! Рух штанги має бути прямо вгору і лише в самому кінці трохи до голови. А опускання точно під прямим кутом вниз. В інтересах повноцінної "прокачки" вам просто необхідно змінювати ширину хвата